Tirarejercicio

1. Selecciona un peso y sujeta el mango de la polea baja con la mano derecha.

2. Haz una flexión en la cintura hasta que el torso esté casi

1. Párate derecho mientras sujetas una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado en frente de ti.

2.. Manteniendo la espalda recta y

1. Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y sujeta el accesorio de cable para una sola mano con

1. Párate en medio de dos poleas bajas que sean opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (en forma perpendicular a ti, el

1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.

2. Agarra la polea izquierda con la

1. Siéntate en la misma posición en una estación de remos con polea baja como lo harías si estuvieras haciendo remos con cable sentado para la

1. Coloca dos pesas rusas detrás de tus pies. Dobla las rodillas y siéntate para recoger las pesas.

2. Gira las pesas rusas entre las piernas con

1. Agarra una mancuerna en cada brazo y párate derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda

1. Agarra una mancuerna y párate derecho con el brazo extendido frente a ti con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados cuando