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Ejercicios de CrossFit en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El CrossFit es un modelo de entrenamiento funcional, mismo que se basa en un enfoque de entreno transversal, que mezcla las principales actividades deportivas realizadas de diferente modo. En este sistema se mezcla la fuerza y el acondicionamiento, donde se combinan desde la lucha, entrenamiento militar, halterofilia, gimnasia deportiva, atletismo, entre otras disciplinas deportivas.

Pese a lo complejo que parezca, también es posible desarrollar ejercicios de CrossFit en casa, de hecho, cada vez más personas montan gimnasios improvisados para hacer CrossFit. Además, para practicar este entrenamiento, no necesariamente debes contar con soporte material enorme, sino que puedes realizar simples rutinas utilizando tu propio peso corporal. Aunque según vayas progresando en tus ejercicios, puedes ir comprando algo de material de CrossFit para potenciar tus entrenamientos.

Ejercicios de CrossFit en casa

Nivel básico 1

Realiza 5 vueltas de los siguientes ejercicios en el menor tiempo posible.

  • 5 flexiones.
  • 10 sentadillas.
  • 15 abdominales de CrossFit.

Nivel básico 2

Realiza 10 rondas o series, dejando 20 segundos de descanso entre cada serie.

  • 5 Burpees.
  • 5 Mountain Climbers.
  • 5 flexiones.
  • 5 sentadillas.
  • 5 abdominales de CrossFit.
  • 5 zancadas.

Nivel intermedio 1

Realiza la mayor cantidad posible de vueltas en un periodo de 20 minutos.

  • 5 Wall Climbs.
  • 10 flexiones diamante.
  • 15 sentadillas con salto.

Nivel intermedio 2

Realiza los siguientes ejercicios por estaciones, es decir, tendrás que estar:

  • 1 minuto realizando abdominales de CrossFit.
  • 1 minuto haciendo sentadillas.
  • 1 minuto haciendo flexiones.
  • 1 minuto haciendo paso del oso.
  • 1 minuto de descanso.

Ejercicios de CrossFit en casa

Nivel avanzado 1

Completa las repeticiones indicadas de los siguientes ejercicios:

  • 10 flexiones de pino.
  • 20 Burpees.
  • 30 flexiones.
  • 40 zancadas.
  • 50 abdominales de CrossFit.
  • 40 sentadillas.
  • 30 Mountain Climbers.
  • 20 flexiones con palmada.
  • 10 flexiones de pino.
  • 20 Burpees.
  • 30 flexiones.
  • 40 zancadas.
  • 50 abdominales de CrossFit.
  • 40 sentadillas
  • 30 Mountain Climbers.
  • 20 flexiones con palmada.

Nivel avanzado 2

Realiza los siguientes ejercicios en el menor tiempo posible:

  • 50 Burpees.
  • 100 flexiones.
  • 200 sentadillas.
  • 300 abdominales de CrossFit.

Cada vez que pares por más de 10 segundos para descansar, debes añadir 5 flexiones de pino por cada fallo al finalizar tu entrenamiento.

Consideraciones

El CrossFit es una práctica que está diseñada para ser escalabre para cualquier nivel, por lo que es la aplicación perfecta para quienes se comprometen con el ejercicio físico, independientemente de la experiencia. Incluso se han utilizado rutinas de CrossFit para personas de edad avanzada y con enfermedades del corazón, también para profesionales de MMA y otras modalidades de actividad de índole similar.

Entrenamiento de alta intensidad

Generalmente existen conceptos erróneos sobre el CrossFit. Muchos piensan que la alta intensidad es estar gritando y mirando cómo aparece una tremenda vena palpitante en el cuello. En realidad, esto no es el sentido de la intensidad, a pesar de que a veces puede ser el resultado de la misma. La intensidad es sinónimo de poder.

Movimientos funcionales

El entrenamiento funcional significa que es un tipo de ejercicio basado en movimientos humanos para los que el cuerpo ha sido diseñado. Movimientos naturales y seguros. Estos son los movimientos utilizados cotidianamente: sentadillas, peso muerto, dominadas, flexiones y más. Esto no significa estar de pie sobre una pelota Bosu en una pierna haciendo flexiones de bíceps, por ejemplo. Estos son los movimientos que promueven respuestas neurológicas y hormonales, lo que conlleva a tener una mejor salud, fuerza funcional, estabilidad, agilidad y flexibilidad.

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