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1. Arrodíllate sobre una estera y lleva tu rodilla derecha hacia arriba de modo que la parte inferior del pie esté sobre el suelo y extiende la
1. Para este ejercicio, necesitarás utilizar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas
1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y colocar las piernas en la plataforma justo frente a ti con una postura media de los
1. Carga las clavijas a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas. Sujeta las asas de la parte con un agarre cómodo y, a
1. Arrodíllate sobre el suelo, sujetando los talones con ambas manos.
2. Levanta el trasero hacia arriba y hacia adelante mientras llevas la cabeza
1. Ajusta una barra en una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate debajo de la barra, nivelándola a través de la parte posterior de los
1. Ponte boca abajo en el suelo con tu ayudante arrodillado al lado tuyo. Flexiona una rodilla y levanta la pierna del suelo, tratando de tocar los
1. Necesitarás dos cajas o bancos separados a pocos metros de distancia uno del otro. Comienza de pie sobre una caja de frente hacia la otra
1. Comienza en una posición de plancha, con tu peso apoyado sobre las manos y puntas de los pies. Flexionando la rodilla y la cadera, lleva una
1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita llegar dentro de ella con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del
