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1. Coloca una barra en un lugar estratégico o en una esquina para evitar que se mueva. Coloca un peso adecuado en tu extremo.
2. Párate al lado de
1. Ponte de pie en posición erguida mientras sostienes una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba).
2. Dobla ligeramente las rodillas y
1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo. Coloca un rollo de espuma debajo de la parte superior de la espalda, y cruza los brazos delante de ti,
1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de remos con polea baja cona barra en V. Nota: La barra en V te permitirá tener un agarre
1. Ajusta la barra adjunta a la máquina Smith a una altura que esté aproximadamente 5 cm por debajo de las rodillas .
2. Dobla ligeramente las
1. Para llegar a la posición inicial, siéntate primero en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o barra transversal instalada
1. Adjunta las manijas dobles a un trineo conectado por una cuerda o cadena. Cargue el trineo a un peso adecuado. Ponte de frente al trineo,
1. Coloca una barra cargada en el extremo de un banco. De pie sobre el banco de detrás de la barra, toma un agarre medio, en pronación. Ponte de
1. Siéntate en una silla de modo que tu espalda esté recta y los pies queden plantados sobre el suelo.
2. Entrelaza los dedos detrás de la
1. Suspende las correas alrededor de la altura del pecho. Toma un asa en cada mano y recuéstate. Mantén el cuerpo erguido y la cabeza y el pecho
