5 Ejercicios para mejorar el rendimiento en el running

A muchos nos encantan los deportes al aire libre, pero nada mejor que practicar con el apoyo de un entrenador personal running online gratis que monitoreo la ejecución.

Recordemos que correr no es solo tener velocidad, también implica tener resistencia, fuerza, y un elemento muy importante, coordinación.

Para quienes desconozcan el término, la coordinación ocurre cuando trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, empleando una fuerza reducida, y respectivamente mejorando el rendimiento.

Tener una buena coordinación facilita poder regular la fuerza que se va a ejercer, y así poder incrementar la velocidad, sin agotar la energía. Incluso, una buena coordinación, reduce la posibilidad de contraer lesiones.

¿Cómo se obtiene coordinación?

Una de las mejores herramientas para mejorar la coordinación es hacer “drills”, estos consisten en tomar algunos movimientos de carrera y practicarlos de manera exagerada.

A continuación, se describirán algunos movimientos específicos que ayudan a potenciar la coordinación al correr.

– Movimiento articular de tobillo

Es un movimiento clásico, que exige emplear la articulación de las rodillas, subiendo y bajando el talón, mientras que la planta del pie, se despega levemente del suelo.

Debe cuidar de mantener las caderas neutrales, conservando la pelvis recta. Puede también emplear los brazos durante el ejercicio.

– Saltos con rebote

Es un movimiento indicado para las pantorrillas, ayudándola a que puedan soltarse más fácilmente.

Las rodillas deben flexionarse lo menos que se pueda, dirigiendo en cada salto la punta de los pies hacia arriba, cuando se esté en el aire, conservando los músculos activos, para impulsarse hacia arriba, desde el piso para luego aterrizar.

Vigile mantener el cuerpo recto durante todo el movimiento.

– Patadas traseras

Consiste en tocar con el talón los glúteos, mejorando la elevación de las rodillas, y lograr hacer una zancada más larga. Debe cuidar elevar los pies por encima de los glúteos, dirigiendo las rodillas hacia al frente.

Lo ideal es realizar este movimiento lo más rápido posible, o combinar velocidades.

– Skipping

Este ejercicio consiste en conservar el cuerpo recto, y elevar la rodilla hasta que la parte superior de la pierna se encuentre de manera horizontal.

Intente hacerlo con una velocidad rápida y levantando los más que pueda la rodilla, la intensidad del movimiento aumenta. Puede intentar intercalar de pierna, o hacerlo con la misma pierna varias veces.

– Saltos con rodilla alternada

Es un movimiento que solicita coordinación, debido a que deben caer ambos pies al piso, de forma simultánea, para luego elevar la rodilla de una pierna y volver a caer de nuevo.

Es un movimiento, donde está concentrado el esfuerzo en las pantorrillas. Si está comenzando a hacer el movimiento, puede iniciarlo con saltos pequeños, para luego ir aumentando la altura, a medida que va progresando.

Estos ejercicios son básicos para sus programas de entrenamiento, deben elegirlos para días específicos, y es de gran ayuda antes de ejecutarlos observar videos de la realización.

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