Cómo ganar volumen muscular

Además de un entrenamiento apropiado, si deseas alcanzar tus metas en el culturismo y levantamiento de pesas, es muy importante que tomes en cuenta un buen plan alimenticio. Tu dieta para ganar volumen muscular debe estar enfocada en ello, pues no basta con comer cualquier cosa. Cabe destacar que la mayoría de atletas y fisicoculturistas que han incrementado sus músculos rápidamente y en grandes proporciones, tienden a brindar una gran importancia a su alimentación.

Comer para aumentar volumen

Existen varios métodos para conocer cuánto debes comer para comenzar a ganar volumen y aumentar tu musculatura. Uno de ellos consiste en contar las calorías que tomas por un par de semanas y apuntar todo lo que comes y la cantidad aproximada de calorías que ingieres en el día. La cantidad de calorías que recomiendan los expertos para una dieta balanceada es de 2000 kcal. Entonces, debes ingerir al menos unas 500 calorías más para aumentar tus músculos.

Cómo ganar volumen muscular y peso en músculo

Es fácil entender que todo lo que lleves a tu boca tiene calorías, incluyendo comidas y bebidas, y las calorías son parte de todas las dietas. Lo importante es tener una dieta balanceada, entre los tres elementos que conforman las calorías que son: proteínas, carbohidratos y grasas. Estos tres elementos son importantes en la alimentación.

Proteínas

Las proteínas son de gran importancia para todas las dietas que pretenden aumentar el volumen muscular y hacer músculo. Tu cuerpo requiere proteínas y muchas de ellas que son las que construyen los bloques de músculos en el cuerpo. La proteína se mide en gramos, donde 1 gramo de proteínas es igual a 4 kilocalorías, por esto, si comes unos 20 gramos de proteína, entonces obtienes unas 80 calorías.

Carbohidratos

Los hidratos de carbono son los más confusos y que muchos pueden odiar, debido a que, básicamente, estos están en todas las cosas más sabrosas que puedes encontrar para comer. Al igual que las proteínas, un gramo de carbohidratos representa 4 kcal.

Grasas

A diferencia de las calorías y los carbohidratos, las grasas equivalen a 9 calorías por cada gramo. Por ejemplo, 9 gramos de grasas te proporcionan 81 calorías. Contrario con lo que muchos piensan en que comer grasas engorda, la realidad es que las calorías son las responsables de engordar y claro, mientras más calorías tengan ciertos alimentos, es más fácil engordar.

5 a 6 comidas diarias

Debido a que es necesario comer bastante para que los músculos estén bien alimentados, es importante distribuir la ingesta diaria en 5 ó 6 comidas. Cuando entrenas y levantas pesas intensamente, tu cuerpo necesita absorber nutrientes todo el tiempo y si tu cuerpo pasa varias horas sin comida, tus músculos se verán afectados porque no habrá más nutrientes de dónde abastecerse.

Toma abundante agua

Tomar bastante agua durante el día es fundamental, debido a que se trata de un elemento muy importante en la formación de los músculos. Procura tomar 2 vasos grandes de agua a cada 2 horas, o lo que es lo mismo, 8 vasos de agua al día.