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Ejercicios de bíceps y tríceps

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Existe una gran variedad de rutinas de entrenamientos que se pueden encontrar hoy en día, varias son muy buenas y eficientes, en cambio otras son peores. Ya que donde se cometen una mayor cantidad de errores es al momento de entrenar para bíceps y tríceps, esto se debe a que este tipo de entrenos de brazos pueden llegar a tener un mal diseño y que además se pueden reducir una serie de potencias ganancias.

La realización de ejercicios efectivos en bíceps y tríceps incrementa en  una forma drástica la posibilidad de no sufrir algún tipo de lesión, ya sea en los codos por lo que es importante poder salir de dudas en cuanto a  este tema. Si estás interesado en este tema, a continuación podrás saber cuál es la forma correcta de cómo realizar los ejercicios y de esa forma puedas lograr de forma segura poder tener más masa muscular.

Ejercicios de bíceps y tríceps.

Cómo realizar un entreno de bíceps y tríceps

Lo primero y más importante es poder saber cómo agrupar los ejercicios o realizar, ya que si tu objetivo es la hipertrofia pura, es decir, tener una mayor ganancia de masa muscular, entonces debes agrupar cada uno de los ejercicios de bíceps y tríceps en superiores, lo que significa que debes realzar ejercicio para bíceps sin nada de descanso, realizando uno para tríceps y entonces debes descansar el tiempo necesario y de nuevo repetir todo el proceso dependiendo de las series que debas dar. Para que puedas lograr obtener un mejor estímulo general, un estrés metabólico y congestión, ayudando a que tengas los brazos más grandes.

Un aspecto que no se debe obviar es el orden de la ejecución de los ejercicios, ya sea para los tríceps, lo primeo que debes realizar es poder trabajar el braquiorradial, esto se debe a que es un tipo de ejercicios que se encuentran con mucho estrés dentro de las articulaciones, un tema que te hará beneficiar en términos de reducción de molestias y de lesiones que se pueden llegar a sufrir desde el principio de la ejecución de los ejercicios al momento que estén fríos.

Con relación a la realización de los ejercicios para los tríceps, lo que debes realizar en primer lugar son los de aislamiento en una máquina en donde puedas trabajar en primer lugar la cabeza lateral, este tipo de ejercicios son los que se realizan como por ejemplo en el tirón de cuera o el jalón en polea, de igual forma esto ayudará a que los músculos se puedan calentar y engrasar las articulaciones y los músculos antes de que se dé inicio con los ejercicios más duros y básicos.

Después de estos ejercicios, introdúcete a los ejercicios básicos para cada uno de los grupos musculares,  como los curls con barra para los bíceps y unos rompecráneos o fondos/press cerrados para los tríceps. Seguidamente debes introducir ejercicios de aislamiento o ejercicios básicos, pero ten presente introducir ejercicios que se puedan centrar en las diferentes cabezas que no se hayan trabaja hasta el momento.

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