Dieta para aumentar masa muscular hombres

Si eres de las personas que realmente está luchando para subir de peso, es importante llevar una dieta para aumentar masa muscular. Este tipo de dieta es más densa en calorías y te brinda una sobreabundancia de calorías, con el objetivo de ayudarte a generar un tejido muscular magro. Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, generalmente, se encuentran así mismos, luchando por años en un círculo vicioso en el que ganan un par de libras, pero las pierden igualmente rápido.

En un caso como éste te recomendamos planear tu dieta, de manera que sepas en todo momento lo que necesitas estar consumiendo para ver los resultados deseados. A continuación, te presentamos un plan de alimentación en una ingestión de alrededor de 4 mil calorías, las cuales debe ser las suficientes para cualquier hombre delgado. Si optas por esta dieta para aumentar masa muscular y subir peso, pero en una o dos semanas no ves los resultados que esperas, entonces debes duplicar algunas de las porciones hasta que lo logres.

Plan de alimentación para aumentar masa muscular

Desayuno

• 8 claras de huevo
• 4 rebanadas de pan integral con tomate
• 1 pieza de fruta

A media mañana

• 300 gr. de pasta hervida
• 300 gr. de pechuga de pollo

Comida

• 300 gr. de arroz
• 1 ensalada completa
• 300 gr. de pescado azul (atún)
• 1 pieza de fruta
• 1 yogur desnatado

Merienda 

• 1 batido
• 1 pieza de fruta

Cena

• 300 gr.de arroz 3 delicias
• 300 gr. de pechuga de pollo
• 1 yogur desnatado
• 1 plátano

Después de entrenar

• 1 plátano
• 20 gr. de frutos secos

Distribuir tus alimentos, alrededor de todo el día, es una excelente idea ya que te ayuda a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Ahora bien, para obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus propias mezclar de comidas para no sentirte aburrido de los mismos. Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos días puedes agregar una manzana en lugar de un plátano.

Recuerda que elaborar una dieta para aumentar masa muscular que puedas disfrutar y seguir, sobre una base habitual, es una de las cosas más importantes que puedes hacer para lograr tu objetivo deseado. Al momento de ganar músculo, no debes dejar a un lado este punto. Además, mientras que sigues este plan de dieta, puedes incorporar alimentos que disfrutes naturalmente y que, por naturaleza, son también más densos en calorías.

Con esto te puedes dar cuenta que no es una dieta monótona y que la puedes seguir sin ningún problema. Además de una buena dieta también necesitas de ejercicios constantes, así que lo mejor cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.