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Cena para adelgazar: todo lo que debes saber

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Si te encuentras en alguna dieta o plan alimenticio con el objetivo de perder peso sin pasar hambre y sin grandes sacrificios, es importante que prestes atención a tus cenas de dieta, especialmente porque se trata de la comida del día que más puede hacerte engordar, esto si comes en exceso y, en cambio, la que más puede ayudarte a bajar de peso.

En este sentido, existen factores fundamentales que pueden beneficiarte a la hora de alimentarte y ayudarte a perder algunos kilos, por eso, a continuación te presentamos algunos detalles que debes conocer en este artículo de: cena para adelgazar: todo lo que debes saber. Asimismo, recuerda que siempre es necesario consultar al médico o nutricionista antes de cambiar tu régimen alimenticio habitual.

¿Cenar engorda?

Es necesario tomar en cuenta que los alimentos que ingieres por las noches, sobre todo si es tarde y no realizarás ejercicio antes de acostarte, no los vas a quemar y posiblemente pasen a formar parte de tus reservas energéticas. Estas reservas, si son excesivas, automáticamente se convierten en acumulación de grasas, especialmente si los alimentos que has consumido no son los adecuados. Por esto, conviene preparar cenas adecuadas que te permitan saciarte, pero que también puedas digerir con facilidad.

¿Importa la hora de la cena?

Así como son importantes los alimentos que consumes, la hora en que lo haces es fundamental. En algunas regiones se acostumbra cenar temprano, antes de las 6 de la tarde, y más tarde se toma alguna cosa muy ligera, al contrario de lo que sucede en otros lugares que, por la tarde se merienda y no se cena hasta las 9 o 10 de la noche. Lo ideal sería cenar antes de las 8, para que te dé tiempo a digerir los alimentos correctamente. Si te acostarás tarde y tienes hambre de nuevo, puedes tomar una fruta o una infusión.

Cena para adelgazar

¿Qué es una cena equilibrada?

Dentro de la cena para adelgazar: todo lo que debes saber, también podemos decir que una cena ligera no necesariamente significa comer lechuga con tomate. Aunque quieras bajar de peso, si deseas hacerlo saludablemente, tu cena debe incluir hidratos de carbono (verdura, fruta o cereal) y proteína, por esto las recetas deben contener diferentes alimentos que necesitas.

Ejemplos de cena para adelgazar

Cremas de verduras

Las cremas de verduras son muy digestivas, saciantes y fáciles de preparar, además son muy nutritivas. Puedes ir variando las verduras que utilices según la temporada, así como buscar combinaciones para  hacerlas más originales.

  • Calabaza y canela.
  • Calabacín, ajo y avena.
  • Puerros, cebolla y pimiento.
  • Zanahoria y jengibre.

También puedes añadir un poco de legumbre para que tengan una parte de proteína, y algunos alimentos que las harán más saludables como:

  • Levadura de cerveza.
  • Germen de trigo.
  • Algas.
  • Aceite de lino.

Gazpacho

El tradicional gazpacho o licuado de vegetales es perfecto para épocas calurosas. El gazpacho es muy saludable gracias a su gran cantidad de vegetales crudos. Para ello, debes licuar o batir bien los siguientes ingredientes:

  • Tomate.
  • Pepino.
  • Pimiento rojo.
  • Ajo.
  • Aceite de oliva.
  • Sal marina.
  • Vinagre.

Si optas por cenar gazpacho, también puedes comer algo de proteína con un puñado de frutos secos, un trozo de queso fresco, pescado blanco, entre otros.

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