10 cenas con pocas calorías

Algo que es muy sabido por muchos, es que las cenas tienen un papel muy importante dentro de la alimentación, sobre todo de quienes buscan perder algo de peso. En este caso, tras un largo día de trabajo, es posible que llegues muy cansado y sin ganas de hacer nada, por lo que es muy probable que tu cena no sea la más adecuada, comiendo comidas rápidas, llenas de calorías, las que terminan almacenándose en forma de grasa.

Sin embargo, en esta ocasión te proponemos 10 cenas con pocas calorías, es decir, cenas ligeras, saciantes y bajas en su contenido calórico, para que puedas aprovechar al máximo tu alimentación y te sientas saludable. Es importante destacar que estas cenas ligeras aportan todos los nutrientes necesarios, son muy completas y equilibradas y sobre todo, ayudan a conciliar el sueño.

Cenas con pocas calorías

Opción 1:

• Puré de calabaza.
• Tortilla francesa.
• Macedonia de frutas.

Opción 2:

• Verduras asadas.
• Pescado blanco a la plancha.
• 2 ciruelas u otra fruta.

Opción 3:

• Ensalada de hojas verdes con taquitos de atún.
• Pavo a la plancha con verduras.
• Piña natural.

Opción 4:

• Tostadas de tomate y jamón serrano.
• Yogur sin azúcar con cereales o muesli.
• Manzana.

Opción 5:

• Ensalada con legumbres cocidas.
• Tortilla de atún.
• Yogur con copos de avena.

Opción 6:

• Lenguado a la plancha.
• Verduras asadas como pimientos, berenjena u otros.
• Naranja y pera.

Opción 7:

• Puré de verduras (de setas, de espárragos, de calabacín).
• Sándwich vegetal de pavo o de atún.
• Pieza de fruta.

Opción 8:

• Arroz hervido.
• Pollo a la plancha con pisto de verduras.
• Queso fresco con membrillo.

Opción 9:

• Coliflor gratinada con queso light.
• Sepia con tomates cherry.
• Una pieza de fruta.

Opción 10:

• Pasta integral con nata de soja y pavo.
• Yogur desnatado.
• Uvas.

Consejos para una cena perfecta

Incluye proteínas de calidad

Las proteínas en tu cena tienen el objetivo de aportar los sustratos necesarios para la síntesis y reparación de estructuras, algo que se realiza durante el descanso nocturno. Además, no entorpecen la liberación de hormonas necesarias para dicho proceso y, ya que no se pueden almacenar, no favorecen la acumulación de grasa después de comer, cuando ya no se gastan muchas calorías.

Controla las grasas

Las grasas son necesarias dentro de tus cenas con pocas calorías, pero para evitar acumular demasiadas calorías en la cena ni entorpecer la digestión, es recomendable no abusar de las mismas y elegir las grasas de mejor calidad. De esta forma, es posible añadir a la comida nocturna: aceite de oliva, pescados grasos, semillas, aguacate o frutos secos, evitando las frituras, comida rápida, embutidos u otros platos calóricos y grasos.

Cantidad adecuada

Además de una calidad adecuada de los ingredientes de tu cena, la cantidad es algo que tampoco debes descuidar. Lo recomendable es que la cena no aporte más del 20% de las calorías totales del día y, además, una ingesta copiosa y de gran volumen a última hora del día resulta más difícil de digerir que una comida moderada y sin excesos.