Consejos alimenticios para perder peso

Si lo que se desea es poder perder peso de una forma eficaz es importante poder tomar en cuenta una serie de aspectos para lograrlo. Tomando en cuenta poder realizar una dieta equilibrada para poder comer saludable, realizar ejercicios adecuados para poder lograrlo. Sin embargo, si se siguen los pasos para perder peso se notarán cambios de forma rápida quedándose sorprendido de lo logrado.

Consumir una dieta adecuada es la base para poder lograr una muy buena salud y así poder sentirse muy bien. Siendo testigo de la facilidad que se tiene, al tener en claro que si se come más de lo que se gasta, se engorda. La dieta del hombre promedio debe ser alrededor de 2,500 calorías y de la mujer un promedio de 2,000 calorías, dependiendo de su actividad y metabolismo.

Consejo 1: eliminar azúcares y almidón

Si se desea adelgazar de forma rápida, se debe eliminar casi de forma definitiva los alimentos que cuenten con azúcares, como lo son los dulces, el alcohol, los bollos, entre otros alimentos. De igual forma alimentos que contengan almidón, como lo son las pastas, patatas, cereales, entre otros, siendo la forma adecuada para lograrlo comer otro tipo de alimentos.

Consejos alimenticios para perder peso

La razón se debe a que estos alimentos estimulan la secreción de insulina, la cual es una hormona que permite poder almacenar la grasa del cuerpo. Al momento de comer hidratos de carbono y almidón y no se convierten en energía, es decir, que no se realiza una adecuada actividad física, se acumulan en forma de grasa.

Si bien, el cuerpo utiliza la grasa como fuente importante de energía, logra reducir de esa forma las reservas de grasa. Asímismo, al pasar las primeras 48 horas, se logra reducir el apetito de forma considerable. De igual forma, al tener un nivel bajo y establecer el azúcar en la sangre, se elimina de mejor forma el sodio y el agua del cuerpo, lo que permite que el cuerpo pierda volumen.

Consejo 2: comer frutas y verduras

Otra de las formas para adelgazar de forma rápida es poder ingerir muchas frutas y verduras. Siendo un consejo adecuado establecido por los nutricionistas poder comer por lo menos cinco porciones de diferentes tipos de frutas durante el día. Siendo mucho más fácil el agregar una poción dentro de las comidas en todo momento.

Consejo 3: comer proteínas, grasas y verduras

Una porción de comida adecuada es aquella en donde se incluye una fuente de proteína, una de grasa saludable y otra de verduras. De esta forma, si no se desea renunciar a los hidratos de carbono, se puede llegar a comer de 20 a 50 gramos durante el día. Los hidratos de verdura se consideran carbohidratos complejos, siendo diferentes a los hidratos de carbono como las pastas y el arroz.

Consejo 4: comer 4 ó 5 veces al día

Es necesario e indispensable comer por lo menos de 4 a 5 porciones durante el día, en donde se debe incluir una porción de verduras, proteínas y grasa saludables; sin tener miedo de las grasas ya que existen alimentos con grasas que no brindan problemas.

Write a comment:

Your email address will not be published.

Logo_footer   
     © 2020 Online Personal Trainer