Dieta 1800 calorías: menú equilibrado

Una de las mejores formas de perder peso de manera saludable, es a través de la creación de un déficit calórico en la alimentación, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita. Gracias a dicho déficit, el cuerpo deberá quemar las calorías ya almacenadas a modo de obtener la energía que necesita para sus funciones diarias.

En este sentido, una dieta 1800 calorías: menú equilibrado, puede ser una buena opción para muchas personas. Aunque debemos destacar que antes de seguir esta o cualquier otra dieta, es muy importante consultar al médico y realizar el análisis correspondiente, sabiendo así cuál es la mejor alternativa según las características de cada individuo.

Ejemplo de menú dieta 1800 calorías

Es recomendable observar las recetas que proponemos a continuación, y cocinarlas teniendo en cuenta las cantidades que se especifican. Es también muy aconsejable beber agua con las comidas y también entre ellas.

Lunes

• Desayuno: vaso de leche desnatada (200 ml), cereales integrales de desayuno (40 gramos) y 2 kiwis.
• Almuerzo: té y una tostada de pan integral (50 gramos) con un poco de aceite de oliva (5 gramos) y unas rodajas finas de queso fresco desnatado y tomate natural.
• Comida:
  • Ensalada de espinacas: 90 g de espinacas, 100 g de tomate natural, 20 g de queso parmesano, 60 gramos de champiñones y una cucharada de aceite de oliva para aliñar.
  • Solomillo de cerdo a la pimienta: 100 gramos de solomillo de cerdo sin grasa visible, una cucharada de aceite de oliva, una cucharada de vino blanco para cocinar, patata al horno 90 gramos y media manzana al horno.
  • 30 g de pan integral.
  • De postre una naranja.
• Merienda: un té o una infusión, 15 g de nueces y una pera.
• Cena:
  • Verduras salteadas en wok: medio tomate, calabacín (60 g), judías verdes (20 g), aceite de oliva para cocinar (5 g) y una cucharada de salsa de soja.
  • Tortilla con hierbas aromáticas: 1 huevo y la clara de otro huevo y las hierbas que se indican en la receta. Cocinar sólo con una cucharada de aceite de oliva.
  • Una rodaja de pan integral (30 g).
  • Un yogur desnatado de frutas.

Martes

• Desayuno: vaso de leche desnatada (200 ml), tostada de pan integral (50 g) con una cucharada de aceite de oliva y un plátano.
• Almuerzo: un yogur natural desnatado con tres cucharadas de avena y unas frambuesas.
• Comida:

Ensalada rápida y rica: lechuga (100 g), 5 tomates cherry, una zanahoria, una lata de atún al natural, media manzana, pimienta, una cucharada de aceite de oliva y un poco de salsa de soja.

• Salmón al papillote: salmón fresco (150 g), aliñado con pimienta y limón y cocinado al papillote sin aceite. Se pueden añadir dos rodajas de patata al vapor en lugar de las verduras de la receta.
• Pan integral (30 g).
• Unas fresas.

• Merienda: unos trozos de piña (150-200 g).
• Cena:
  • Crema de champiñones. Un tazón o bol.
  • Brocheta de pollo al curry: pollo (100 g) y verduras al gusto para rellenar las brochetas.
  • Pan integral (30 g).
  • Un yogur desnatado de frutas.

Miércoles

• Desayuno: yogur con avena y trozos de fruta.
• Almuerzo: una infusión, unas tostadas de pan integral (50 g) con una cucharada de aceite de oliva y tomate y una mandarina.
• Comida:
  • Un bol de puré de calabaza.
  • Ensalada de garbanzos y cous-cous: garbanzos (50 g), cous-cous (20 g), lechugas variadas (80 g), tomate (80 g), pepino (60 g), cebolla (30 g) y una cucharada de aceite de oliva.
  • Una rodaja de pan integral (30 g).
  • Una pera.
• Merienda: Un zumo de naranja natural y pan integral tostado (50 g) con media cucharada de aceite y orégano.
• Cena:
  • Hervido de patatas: patata (150 g), zanahorias (80 g), judías verdes (50 g), un huevo y una cucharada de aceite de oliva.
  • Una rodaja de pan integral (30 g).
  • Un yogur desnatado.

Jueves

• Desayuno: vaso de leche desnatada (200 ml), cereales integrales de desayuno (50 gramos) y unos trozos de piña.
• Almuerzo: tostada de pan integral (60 gramos) con un poco de aceite de oliva (5 gramos) y unas rodajas finas de queso fresco desnatado y tomate natural y una naranja.
• Comida:
  • Entrante vegetariano: champiñones (100 g), 4 espárragos trigueros, 3 tomates cherry, una patata pequeña y sólo una cucharada de aceite de oliva para cocinar todas las verduras. No aliñar con aceite, añadir pimienta, orégano y perejil y si se desea limón.
  • Merluza al horno al pimentón con verduras: 150-200 gramos de merluza.
  • Pan integral (30 g).
  • Una manzana.
• Merienda: Un yogur con dos cucharadas de avena.
• Cena:
  • Ensalada con supremas de pollo al papillote: Seguir la receta del enlace.
  • Pan integral (30 g)
  • Un yogur desnatado.

Recuerda que para que esta dieta 1800 calorías: menú equilibrado pueda presentar mejores resultados, es importante que puedas acompañar con algo de actividad física de forma regular.