Dieta marcar abdominales

 

En la actualidad, lucir un abdomen bien definido es una de las metas de muchas personas. Sin embargo, alcanzar este tipo de objetivos requiere de una dedicación constante, así como de algunos sacrificios, no sólo a la hora de realizar ejercicios físicos intensos, sino también al llevar un plan alimenticio bien estructurado y que proporcione todos los nutrientes necesarios para la correcta transformación corporal.

Si bien es cierto, el entrenamiento es un factor muy importante, la alimentación será la que determinará si tu cuerpo logra las dimensiones deseadas o no. Al empezar una dieta, debes recordar que implicará ciertos sacrificios, teniendo especial cuidado para no arruinar el progreso constante en el gimnasio. Por este motivo, presentamos un ejemplo de dieta marcar abdominales, basado en una alimentación continua de 6 comidas al día, donde abundan los líquidos y se disminuye el consumo de sodio. Cabe destacar que esta es una dieta pensada para quienes ya entrenan adecuadamente, pero no para quienes desean bajar de peso.

Dieta marcar abdominales

Horarios de las comidas

  • Desayuno: 08:00 hrs.
  • Tentempié 1: 11:00 hrs.
  • Almuerzo: 13:00 hrs.
  • Tentempié 2: 16:00 hrs.
  • Cena: 18:00 hrs.
  • Tentempié 3: 20 hrs.

Dieta marcar abdominales – día 1

  • Desayuno: licuado especial.
  • Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo
  • Almuerzo: sándwich de pan integral con pavo, 1 manzana verde y 1 taza de leche descremada.
  • Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos…), 30 gramos de almendras.
  • Cena: albóndigas de carne molida sin grasa.
  • Tentempié: 350 ml de licuado especial.

Dieta marcar abdominales – día 2

  • Desayuno: sándwich de huevo.
  • Tentempié: 1 taza de avena, 2 cucharadas de crema de cacahuate.
  • Almuerzo: ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano.
  • Tentempié: 3 rebanadas de carne de pavo, 1 naranja.
  • Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua.
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras.

Dieta marcar abdominales

Dieta marcar abdominales – día 3

  • Desayuno: licuado especial con 2 fresas adicionales.
  • Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras.
  • Almuerzo: atún con medio aguacate, medio tomate y jugo de limón, 2 rebanadas de pan integral.
  • Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido.
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial.

Dieta marcar abdominales – día 4

  • Desayuno: 1 rebanada de pan integral, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete, 1 taza de leche descremada con cereal de fibra, 1 naranja.
  • Tentempié: 1 taza de yogur natural bajo en grasa.
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, 1 naranja.
  • Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 1 tomate, 1 pimiento morrón.
  • Tentempié: 1 taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

Dieta marcar abdominales – día 5

  • Desayuno: licuado especial con 2 fresas adicionales.
  • Tentempié: 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de yogur natural bajo en grasas.
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz.
  • Tentempié: 1 rebanada de pan integral, queso cottage, 1 naranja.
  • Cena: 2 huevos duros, 2 rebanadas de pan integral, 1 plátano, 1 taza de leche descremada.
  • Tentempié: 30 gramos de almendras.

Licuado especial

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada.
  • 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa.
  • ½ taza de avena instantánea cocida en agua.
  • 2 cucharadas de crema de cacahuete.
  • 2 cucharadas de proteína en polvo.
  • 6 cubos de hielo.

Preparación:

  • Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave.
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