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Dieta masa muscular

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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En objetivos como la ganancia de masa muscular, además de realizar entrenamientos en el gimnasio con ejercicios adecuados, la alimentación también cuenta con un papel fundamental para alcanzar los resultados deseados. En este sentido, existen algunos alimentos que son más adecuados para ganar volumen muscular que otros, y para saber cómo implementarlos en la alimentación regular, a continuación te presentamos algunos ejemplos de dieta masa muscular.

Generalmente, las dietas para ganar masa muscular se basan en menús hiperproteicos y bajos en grasa, donde es necesario hacer al menos unas cinco comidas al día, más la comida de recuperación tras el entrenamiento. Esta comida post-entrenamiento puede ser un batido de proteínas más un plátano o unos frutos secos, pues se trata de alimentos que ayudan a recuperar al músculo ante las pérdidas de potasio. Aunque en cualquiera de los casos, lo más recomendable es que consultes a un experto para adaptar la dieta a tu constitución y necesidades físicas.

Dieta masa muscular 1

Desayuno

  • 4 huevos (1 entero y 3 claras).
  • 2 tazas de leche.
  • 1 taza de cereal.
  • 2 plátanos.
  • 1 cucharadita de aceite de oliva o 3 gramos de aceite de pescado Omega 3.
  • 4 onzas de queso rallado de tu preferencia.

Media mañana (3 a 4 horas después del desayuno)

  • 2 tazas de leche, baja en grasas (2%).
  • 1 taza de moras, cerezas o fresas.
  • 1 taza de avena.
  • 1 gramo de aceite de pescado Omega 3.

Almuerzo (3 a 4 horas después del snack y 1 ó 2 horas antes del entrenamiento)

  • 12 onzas de carne de res.
  • 1 onza de queso bajo en grasa.
  • Ensalada con: un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas.
  • 3 rebanadas de pan integral.
  • 30 nueces, almendras o cacahuetes.

Después de entrenar

  • 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo utiliza una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
  • Zumo de fruta.

Cena

  • 9 onzas de pechuga de pollo sin piel.
  • 2 tazas de champiñones o setas.
  • 2 tazas de uvas, moras o cerezas.
  • 2 tazas de arroz.
  • 1 cucharadita y media de aceite de oliva.

Snack o comida antes de dormir

  • 3 onzas de queso bajo en grasas o sin grasas.
  • 1 taza de yogur natural bajo en grasas o proteína en polvo.
  • 1 taza de avena.
  • 15 almendras.

Dieta masa muscular

Dieta masa muscular 2

Desayuno

  • Revuelto hecho con 8 claras de huevo (sólo las claras, no las yemas).
  • 2 tostadas de pan integral con tomate natural y jamón de pavo.
  • Batido de frutas con leche desnatada.

Media mañana

  • Un plato de pasta (300 gramos).
  • 1 filete grande de pechuga de pollo o pavo a la plancha.

Almuerzo

  • Ensalada.
  • 300 gramos de arroz.
  • Filete de atún (300 gramos).
  • 1 naranja.
  • 1 yogur desnatado.

Merienda

  • Un bol de fruta con yogur desnatado y frutos secos.
  • Zumo de naranja.

Cena

  • Arroz tres delicias.
  • 1 filete de pechuga de pollo a la plancha.
  • 1 trozo de queso fresco.
  • 1 plátano.

Aunque parezca evidente, esta dieta está diseñada para aumentar masa muscular, siempre que se haga el entrenamiento adecuado. De lo contrario, en lugar de lucir un cuerpo de gimnasio, únicamente empezarás a ganar peso y sin tonificar tus músculos.

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