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Dieta para ganar masa muscular

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Para poder aumentar masa muscular además de una rutina estricta de ejercicios, es necesario poder contar con una adecuada dieta para ganar masa muscular. Por ello en este artículo te presentamos una dieta que se basa en poder incluir los nutrientes necesarios para tener los nutrientes específicos, recomendado para hombres y para mujeres consumir la mitad. Siendo importante consultar con un experto antes de poder empezar a esta dieta.

Dieta para aumentar masa muscular

Desayuno:

En el desayuno para poder aumentar masa muscular, debe contar con una gran cantidad de carbohidrato, proteína y grasa saludable para que se pueda aportar la energía necesaria y así tener un metabolismo eficiente.

  • 4 huevos, un entero y 3 claras.
  • 2 tazas de leche.
  • Una taza de cereal.
  • 2 plátanos.
  • Una cucharada de aceite de oliva, o bien, 3 gramos de aceite de pescado Omega 3.
  • 4 onzas de queso rallado, el de preferencia.

Snak o comida:

Debe ser unas 3 a 4 horas después.

  • Consumir 21 gramos de proteína en polvo.
  • 2 tazas de leche baja en grasas.
  • Una taza de moras, cerezas o fresas.
  • Una taza de avena.
  • Un gramo de aceite de pescado Omega 3.

Dieta para ganar masa muscular

Almuerzo:

El almuerzo se encarga de poder aumentar la masa muscular, por lo que se debe consumir una o dos horas antes del entrenamiento.

  • 12 onzas de carne de res.
  • Una onza de queso, que sea bajo en grasa.
  • Ensalada que contenga, un cuarto de cebolla, 2 hojas de lechuga, 3 rodajas de tomate, una taza de uvas, cerezas o moras.
  • 3 rebanadas de pan integral.
  • 30 nueces, cacahuates o almendras.

Después de entrenar:

La comida de recuperación es la que se obtiene a esta hora.

  • Consumir 30 gramos de proteína en polvo, si no se cuenta con proteína se debe realizar una combinación de carne, queso y nueces en la comida anterior.
  • Tomar zumo de frutas.

Cena:

La cena se encarga de poder aumentar la masa muscular.

  • 9 onzas de pechuga de pollo sin piel.
  • 2 tazas de champiñones o bien, setas.
  • 2 tazas de uvas, moras o cerezas.
  • 2 tazas de arroz.
  • Una cucharadita y media de aceite de oliva.

Snack o comida antes de acostarse:

Esta comida es adecuada para mantener el cuerpo con una construcción y reparo de músculo por toda la noche.

  • 3 onzas de queso, debe ser bajo en grasas o sin grasa.
  • Una taza de yogurt natural, que sea bajo en grasa o proteína en polvo.
  • Una taza de avena.
  • 15 almendras.

Es importante poder cumplir a cabalidad la dieta para ganar masa muscular, siguiendo junto a ella un ejercicio específico. Tomando en cuenta cómo te mencionabas en la parte de arriba, que es importante poder consultar con un especialista el cambio de dieta que se tendrá para que no se puedan tener problemas con el paso del tiempo; así mismo poder realizar los cambios necesarios cuando sea establecido por el nutricionista de cabecera que se tenga.

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