Sin duda, una de las mayores preocupaciones de quienes tienden a asistir a un gimnasio y que tienen el objetivo de ganar masa muscular, puede ser que los resultados del arduo trabajo no se noten por el exceso de grasa que cubre los músculos. En este sentido, se vuelve muy importante conocer la forma adecuada de tener músculo, pero también manteniendo bajos los niveles de grasa en el cuerpo, pero es importante conocer dietas para ganar volumen muscular.
Dieta de volumen muscular: día de entrenamiento
Comida 1: 8 a.m.
- 10 claras de huevo.
- 1 1/4 taza de avena (medida en seco) o 50 gr. de pasas.
- Zumo de naranja de 8 oz. o 1 taza de varias frutas.
Total comida: 669 calorías, 58 g. proteína, 93 g. carbohidratos, 7 g .grasa.
Comida 2: 11 a.m.
- 8 oz. de pechuga de pollo.
- 1 patata pequeña o mediana.
Total comida: 409 calorías, 56 g. proteínas, 37 g. carbohidratos, 3 g. grasa
Comida 3: 1 p.m.
- Batido de proteína de Suero (2 cucharadas).
- 6 a 8 tortas de arroz.
Total comida: 450 calorías, 48 g. proteína, 58 g. carbohidratos, 2 g. grasa.
Comida 4 (Post entrenamiento) (3 p.m.)
- 8 oz. de pechuga de pavo.
- 2 a 3 tazas de pasta cocinada o arroz blanco.
- 1 panecillo de trigo (opcional).
- Total Comida: 1.096 calorías, 78 g. proteína, 177 g. carbohidratos, 4 g. grasa.
Comida 5: 6 p.m.
- 8 oz. de carne picada (95% magro).
- 1 loncha de queso bajo en grasas.
- 2 rebanadas de pan de trigo.
- 1 pieza de fruta (opcional).
Total Comida: 593 calorías, 59 g. proteína, 57 g. carbohidratos, 13 g. grasa
Comida 6 (9 p.m.)
- Batido de proteína de suero (2 cucharadas).
Total Comida: 170 calorías, 40 g. proteína, 2 g. carbohidratos, 0 g. grasa.
Total Diario: 3.387 calorías, 339 g. proteína, 424 g. carbohidratos, 29 g. grasa.
Dieta de volumen muscular: día de no entrenamiento
Comida 1: 8 a.m.
- 10 claras de huevo.
- 2 rebanadas de tostada de pan de trigo con mermelada baja en azúcar.
Total Comida: 344 calorías, 46 g. proteína, 35 g. carbohidratos, 2 g. grasa.
Comida 2: 11 a.m.
- 8 oz. de pechugas de pollo.
- 1 patata pequeña-mediana.
Total Comida: 409 calorías, 56 g. proteína, 37 g. carbohidratos, 3 g. grasa.
Comida 3: 1 p.m.
- Batido Proteína de Suero (2 cucharadas).
Total Comida: 170 calorías, 40 g. proteína, 2 g. carbohidratos, 0 g. grasa.
Comida 4: 3 p.m.
- 8 oz. de pechuga de pavo.
- 1 taza de arroz integral.
- 2 tazas de verduras variadas.
Total Comida: 734 calorías, 75 g. proteína, 70 g. carbohidratos, 4 g. grasa.
Comida 5: 6 p.m.
- 8 oz. de carne picada (95% magro).
- 1 loncha de queso bajo en grasa.
- 2 rebanadas de pan de trigo.
Total Comida: 483 calorías, 59 g. proteína, 27 g. carbohidratos, 13 g. grasa.
Comida 6: 9 p.m.
- 8 oz. de pechuga de pollo.
- Ensalada verde de tamaño medio con alineo sin grasas.
Total Comida: 302 calorías, 55 g proteína, 10 g. carbohidratos, 3 g. grasa.
Total Diario: 2.442 calorías, 331 g. proteína, 181 g. carbohidratos, 25 g. grasa.
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