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Dietas para volumen muscular para hombres

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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La alimentación es un factor fundamental en la construcción del cuerpo, esto sin importar si deseas adelgazar, tonificar o definir. Una dieta balanceada es capaz de influir en el 80% de los resultados, por lo que siempre es necesario brindarle la importancia que requiere. En este sentido, si estás dispuesto a mejorar el estado de tu cuerpo y realizas los ejercicios recomendados, las siguientes dietas para volumen muscular para hombres pueden ser una excelente ayuda según tus gustos.

Las dietas que te presentamos están dirigidas a hombres, si eres mujer es recomendable dividir las cantidades de los alimentos a la mitad; aunque como siempre, es mejor consultar a un experto como nuestros entrenadores personales para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.

Dieta 1 para volumen muscular

Desayuno:

Revuelto hecho con 8 claras de huevo (sólo las claras, no las yemas).
2 tostadas de pan integral con tomate natural y jamón de pavo.
Batido de frutas con leche desnatada.

Media mañana:

Un plato de pasta (300 gramos).
Un filete grande de pechuga de pollo o pavo a la plancha.

Almuerzo:

Ensalada.
300 gramos de arroz.
300 gramos de filete de atún.
Una naranja.
Un yogur desnatado.

Merienda:

Un bol de fruta con yogur desnatado y frutos secos.
Zumo de naranja.

Cena:

Arroz tres delicias.
Un filete de pechuga de pollo a la plancha.
Un trozo de queso fresco.
Un plátano.

Dietas para volumen muscular para hombres

Dieta 2 para volumen muscular

Post-entrenamiento:

Batido de proteínas.
Un plátano o frutos secos.
Dieta 2 para volumen muscular

Desayuno:

4 huevos (1 entero y 3 claras).
2 tazas de leche.
1 taza de cereal.
2 plátanos.
1 cucharadita de aceite de oliva ó 3 gramos de aceite de pescado omega 3.
4 onzas de queso rallado de tu preferencia.

Media mañana:

21 gramos de proteína en polvo o queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%).
1 taza de moras, cerezas o fresas.
1 taza de avena.
1 gramo de aceite de pescado Omega 3.

Almuerzo:

12 onzas de carne de res.
1 onza de queso, bajo en grasa.
Ensalada con: un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana ó 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas.
3 rebanadas de pan integral.
30 nueces, almendras o cacahuetes.

Post-entreno:

35 gramos de proteína en polvo o carne, queso y nueces.
Zumo de fruta.

Cena:

9 onzas de pechuga de pollo, sin piel.
2 tazas de champiñones o setas.
2 tazas de uvas, moras o cerezas.
2 tazas de arroz.
1 cucharadita y media de aceite de oliva.

Antes de dormir:

3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas.

1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo.
1 taza de avena.
15 almendras.

Ten en cuenta que estos son dos ejemplos dietas para volumen muscular para hombres, mismos que puedes tomar y adecuar según tus gustos y necesidades, siempre bajo la estricta supervisión de un experto. Además, no debes olvidar que para obtener los mejores resultados posibles, estas dietas deben estar acompañadas de entrenamientos adecuados.

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