Menú para adelgazar

En situaciones en las que necesitas perder algo de peso, entre los sacrificios de una dieta puedes imaginar tener que dejar de comer por cierto tiempo, soportando bastante hambre. Sin embargo, para adelgazar no necesariamente debes dejar de comer; de hecho, no es recomendable hacerlo, ya que es más probable que en tu próxima comida comas de más.

En este sentido, necesitas de un menú para adelgazar saludablemente, sobre todo evitando poner en riesgo tu salud. Para ello, a continuación presentamos un excelente menú semanal, diseñado por expertos con el fin de cubrir las recomendaciones diarias de una persona. Este es un menú de 1200 calorías, recomendado para mujeres; en el caso de los hombres, donde es necesario un mayor consumo de calorías, se recomienda aumentar un poco las porciones.

Menú semanal para adelgazar

Día 1

Desayuno:

• Parfait de frutas y yogurt.
• 1 tostada de pan 100% grano entero.
• 1 onza de jamón 98% libre de grasa.
• Café o té con leche descremada.

Almuerzo:

• Ensalada griega.
• 6 onzas de yogurt light.

Merienda:

• 2 galletas de arroz integrales.
• 1 cucharada de jalea sin azúcar.

Cena:

• Tilapia en salsa chipotle.
• Brócoli al vapor.

Día 2

Desayuno:

• 1/2 plátano.
• 1 taza de cereal integral con leche descremada.
• Café o té.

Almuerzo:

• Ensalada de fresas con vinagreta de amapola.
• Filet mignon con salsa de hongos.
• 1/2 papa asada con cáscara.

Merienda:

• 6 onzas de yogurt light.
• 6 almendras enteras.

Cena:

• Ensalada de lechugas mixtas con vinagre balsámico.
• Pastel de atún.
• Gelatina sin azúcar.

Día 3

Desayuno:

• 1/2 toronja.
• Omelete con jamón y hongos.
• Café o té con leche descremada.

Almuerzo:

• Pita con falafel y salsa ttzatziki.
• 1/2 taza de manga.

Merienda:

• 3 tazas de palomitas de maíz bajas en grasa.

Cena:

• Ensalada césar light.
• Moussaka.
• Bollito de pan integral.

Día 4

Desayuno:

• Batido de fresa y melocotón.
• 1/2 muffin integral con 1/2 cucharada de mantequilla maní.
• Café o té con leche descremada.

Almuerzo:

• Ensalada nicoise con vinagreta de albahaca.
• 1 pera.

Merienda:

• 1 tostada 100% grano entero.
• 1 onza de queso fresco.

Cena:

• Pollo relleno de tomates secos.
• 1/2 taza de pasta integral.
• Brócoli al vapor.

Día 5

Desayuno:

• 1 kiwi.
• Huevos rancheros.
• Café o té con leche descremada.

Almuerzo:

• Dorado en salsa de mango.
• 1/2 taza de arroz integral.
• 1/2 taza de arvejas chinas.

Merienda:

• Cappuccino con leche descremada.

Cena:

• Estofado de cordero marroquí.
• Cuscús con vegetales.

Día 6

Desayuno:

• 1 taza de arándanos.
• 1/2 taza de avena cocida en agua.
• 2 cucharadas de nueces.
• Té verde.

Almuerzo:

• Ensalada toscana.
• 1 lata de atún en agua escurrida.

Merienda:

• Melocotones con queso cottage.

Cena:

• Ensalada verde con 1 cucharada de vinagreta.
• Lasaña de espinacas, ricotta y espinacas.
• 1/2 taza de helado de yogurt bajo en grasa.

Día 7

Desayuno:

• Sándwich en pan light con.
• 1 onza de queso amarillo sin grasa.
• 1 onza de jamón de pavo 98% libre de grasa.
• Café con leche descremada.

Almuerzo:

• Ensalada verde con aderezo liviano.
• Muslitos de pollo con paprika.
• Pudín de chocolate light.

Merienda:

• 1 huevo duro o 1 string cheese.

Cena:

• Pizza con hongos, cebolla y queso de cabra.
• Gelatina sin azúcar.

Recuerda que antes de empezar con algún un menú para adelgazar, es muy importante que puedas consultar al médico, sobre todo buscando evitar complicaciones en tu salud. Asimismo, en la medida de lo posible, procura acompañar este tipo de dieta con la realización de algún ejercicio físico, potenciando aún más tu pérdida de peso.