622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Puedes utilizar un ayudante para este ejercicio o apoyat los pies debajo de algo estable.
2. Comienza de rodillas, con los muslos y el torso en
1. En una posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que esté posicionado en la parte posterior de los muslos.
1. Recuéstate boca arriba con una pierna extendida por encima de ti, con la cadera a noventa grados. Mantén la otra pierna apoyada sobre el
1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y gira esa pierna tan hacia un
1. Recuéstate boca arriba, flexiona una rodilla, y pon ese pie plano sobre el suelo para estabilizar la columna vertebral.
2. Extiende la otra
1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curls de pierna con la almohadilla de la
1. Para este movimiento se necesita un suelo de madera o similar. Recuéstate sobre la espalda con las piernas extendidas. Coloca una toalla de
1. Necesitarás un ayudante para este ejercicio. Ponte boca abajo con las piernas estiradas. Tu compañero colocará su mano sobre su talón.
2.
1. Asegura una banda cerca del suelo y coloca un banco a unos 60 cm de distancia de él.
2. Siéntate en el banco y asegura la banda detrás de los
1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.
2.
