Aislamiento

1. Recuéstate sobre un banco plano boca abajo con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco, doblada, de modo

1. Comienza arrodillándote sobre una colchoneta con las palmas de las manos planas y los dedos apuntando hacia las rodillas.

2. Inclínate

1. Comienza colocando dos pesas en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al

1. Comienza colocando una barra en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al

1. Comienza colocando dos mancuernas en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente

1. Toma dos placas de ala ancha y ponlas juntas con los lados lisos mirando hacia afuera.

2. Utiliza los dedos para agarrar la parte exterior de la

1. Comienza colocando una barra en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al

1. Comienza por colocar dos mancuernas en el piso frente a un banco plano.

2. Siéntate en el borde del banco plano con las piernas separadas más o

1. Comienza por colocar dos mancuernas en el piso frente a un banco plano.

2. Siéntate en el borde del banco plano con las piernas separadas más o

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.

2. Coloca los pies apoyados en el suelo, separados a una distancia ligeramente