Aislamiento

1. Párate derecho con los pies en la anchura de los hombros mientras sostienes una mancuerna con ambas manos delante de ti con un agarre en

1. Colócate en la máquina de pantorrilla de modo que las hombreras estén por encima de tus hombros. El torso debe estar recto, con los brazos

1. Toma un accesorio de barra de cable que esté conectado a una polea baja con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los

1. Ponte de pie y erguido con una mancuerna en cada mano (palmas hacia el torso), los brazos extendidos a los lados.

2. Levanta las pesas elevando

1. Carga los pasadores a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas.

2. Sujeta la parte superior maneja con un agarre cómodo y, a

1. Con la barra al nivel del muslo, carga un peso adecuado.

2. Ponte de pie, con la barra detrás de ti, tomando un agarre amplio en pronación a la

1. Toma un agarre en pronación sobre una barra de dominadas.

2. Desde una posición colgante, elévate unos centímetros sin usar los brazos. Haz

1. Para empezar, ajusta la altura de la barra en la máquina smith alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que la altura correcta se elija y la

1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado.

2. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levanta los pesos directamente en

1. Ponte de pie y extiende los brazos directamente hacia afuera a los lados. Los brazos deben estar paralelos al suelo y perpendiculares (ángulo de