Barra

1. Para empezar, ponte de pie sujetando una barra de pesas o barra e-z usando un agarre en pronación (palmas hacia adelante) con las manos separadas

1. Párate derecho con los pies a la anchura de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de la espalda con un agarre en

1. Párate derecho con los pies en la anchura de los hombros mientras sostienes una mancuerna con ambas manos delante de ti con un agarre en

1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, con doble pronación o en gancho, con la barra colgando en la posición media del muslo. Tu

1. Comienza con un agarre ancho, con la barra colgando en la posición media del muslo. Puedes utilizar un agarre en gancho o en pronación. Tu

1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.

2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en

1. Siéntate en un banco con respaldo en una jaula de sentadillas. Coloca una barra a una altura que esté justo por encima de la cabeza. Sujeta la

1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre ancho medio (un agarre que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros),

1. Párate derecho mientras sujetas una barra con un agarre amplio (superior al ancho de los hombros) y en pronación (palmas hacia el cuerpo).

2.

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra al nivel del hombro, con un agarre en pronación (palmas hacia delante). Consejo: Tu agarre