Barra

1. Adopta una postura al ancho de los hombros, con las rodillas en el interior de los brazos. Ahora, manteniendo la espalda recta, haz una flexión

1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja

1. Este ejercicio te ayuda a aprender a impulsarte lo suficientemente hacia abajo durante el tirón y corrige a aquellos que se mueven hacia atrás

1. Coloca una barra dentro de la mina terrestre o, a falta de esta última, ánclala de manera segura en una esquina. Carga la barra a un peso

1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de parrilla/bastidor sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en la

Posición inicial:

1. Utiliza la técnica de elevación del suelo al hombro descrita en el ejercicio Cargada de Potencia para mover la barra desde

1. De pie, con el peso acumulado en la parte posterior de los hombros, comienza con el movimiento en descenso. Con los pies directamente bajo las

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y, o bien pide a un ayudante que te entregue la barra (mejor sobre el

1. Coloca una barra en una mina o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.

2. Levanta la barra del suelo, llevándola

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina smith. Coloque la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y cuando tus brazos estén