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1. Estando de pie con la espalda recta con ambos pies uno junto al otro en torno a la anchura del hombros, agarra una superficie sólida, como los
1. Comienza de rodillas en el suelo con una barra colocada en la parte posterior de los hombros, o puedes utilizar tu propio peso corporal para este
1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.
2. Colócate de frente al bloque de pesas a una
1. Colócate sobre un balón de modo que la parte superior de tu espalda esté sobre la pelota con las caderas sin apoyo. Ambos pies deben estar
1. Colócate sobre el suelo apoyándote con los pies y las rodillas flexionadas.
2. Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia el
1. Párate frente a una caja o un banco de una altura adecuada con los pies juntos. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el movimiento dando
1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el techo. Consejo: Los brazos deben estar paralelos al
1. Recuéstate en el suelo con dos pesas rusas junto a los hombros.
2. Coloca una sobre tu pecho y luego la otro, agarrando las pesas por el mango
1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento
1. Recuéstate sobre un banco plano. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad de movimiento entre los
