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1. Adopta una postura relajada frente a la caja o plataforma aproximadamente a la longitud de un brazo de distancia. Los brazos deben estar abajo a
1. Necesitarás varias cajas alineadas separadas alrededor de 2,40 m.
2. Comienza frente a la primera caja con una pierna ligeramente por detrás de
1. Comienza con una caja de una altura apropiada a unos 30 – 60 cm frente a ti. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta
1. Comienza con una barra sobre un bastidor o aproximadamente a la misma altura que tu estómago. Agáchate debajo de la barra y colócala en la
1. Comienza con una barra sobre un bastidor a la altura del hombro. Coloca la barra en la parte posterior de los hombros como si fueras a hacer una
1. Comienza con una barra sobre un bastidor o a la misma altura que tu estómago aproximadamente. Suspende la barra usando cadenas o correas de
1. Configura una fila de vallas u otras barreras pequeñas, colocándolas a muy pocos metros de distancia unas de otras.
2. Párate frente al primer
1. Comienza en una posición de pie cómoda con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén las manos frente a ti, con las palmas hacia abajo y las
1. Ponte de pie, con el torso erguido sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso adelante con el
1. Recuéstate boca arriba, flexiona una rodilla, y pon ese pie plano sobre el suelo para estabilizar la columna vertebral.
2. Extiende la otra
