Empujarejercicio – Page 27 – Entrenador Personal Online

1. Párate frente a una barra de máquina Smith o plataforma elevada resistente a una altura adecuada.

2. Coloca las manos sobre la barra con las

1. Párate frente a una barra de máquina Smith o plataforma elevada resistente a una altura adecuada.

2. Coloca las manos en la barra, separadas a

1. Para moverte a la posición inicial, colocar las poleas en la posición baja, selecciona la resistencia a utilizar y sujeta un mango en cada

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra en un bastidor

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada en la parte superior del muslo. La palma de la mano con la mancuerna en ella

1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y con el cuerpo recto con las puntas de los pies sobre el suelo y las manos separadas a un ancho mayor que

1. Muévete a una posición boca abajo en el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.

2. Tus brazos deben extenderse por

1. Comienza de pie frente a una pared o un compañero.

2. Utilizando ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como sea

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia una de otra, mientras sostienes el torso con los brazos

1. Recuéstate sobre la espalda, con una pierna extendida directamente hacia afuera.

2. Con la otra pierna, dobla la cadera y la rodilla a 90