entrenamiento

1. Con la espalda hacia la pared curvada en la cintura y coloca ambas manos en el suelo a la anchura de los hombros.

2. Impúlsate hacia arriba

1. Con una postura amplia, sujeta una pesa rusa con ambas manos. Deja que cuelgue al nivel de la cintura con los brazos extendidos. Esta será tu

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado derecho hacia la banda a unos

1. Este ejercicio te ayuda a aprender a impulsarte lo suficientemente hacia abajo durante el tirón y corrige a aquellos que se mueven hacia atrás

1. Carga una pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras levantas la pesa hacia el hombro. La palma

1. Recuéstate sobre tu espalda en el suelo y presiona una pesa rusa a la posición superior, extendiendo el codo. Dobla la rodilla en el mismo lado

1. Este ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia del brazo durante la carrera. Comienza de rodillas, el pie izquierdo al frente, la rodilla derecha

1. Recuéstate sobre la espalda en el suelo y presiona una pesa rusa a la posición superior, extendiendo el codo. Doble la rodilla en el mismo lado

1. Carga dos pesas rusas hacia tus hombros.

2. Haz presión sobre una de las pesas.

3. Baja la pesa y presiona inmediatamente la otra. Asegúrate

1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras llevas las pesas hacia los hombros. Gira