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1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano no involucrada en el levantamiento se debe utilizar para sujetarte a algo firme, como
1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de parrilla/bastidor sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en la
Posición inicial:
1. Utiliza la técnica de elevación del suelo al hombro descrita en el ejercicio Cargada de Potencia para mover la barra desde
1. De pie, con el peso acumulado en la parte posterior de los hombros, comienza con el movimiento en descenso. Con los pies directamente bajo las
1. Para empezar, recuéstate sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente. Sujeta las pesas en cada mano con
1. Ajusta los mangos de modo que estén completamente hacia la parte trasera. Haz una selección de peso adecuado y ajusta la altura del asiento de
1. Necesitarás un compañero para este ejercicio.
2. Comienza en una postura atlética de 2 o 3 puntos.
3. A la señal, muévete a una posición
1. Ponte de pie con las piernas juntas, sujetando una bodybar o un palo de escoba.
2. Sujeta el palo detrás de las caderas con un agarre más
1. Para empezar, recuéstate en un banco inclinado fijado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente.
2.
1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante frente a un banco plano.
2. Siéntate en el extremo del banco, con las piernas juntas y las
