entrenamiento

1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta la altura del asiento de manera que sólo puedas alcanzar los mangos por encima de ti. Ajusta la

1. Coloca una barra en un bastidor a la altura de la cintura. También puedes utilizar una máquina smith.

2. Adopta un agarre con una anchura mayor

1. Utilizando un espacio que sea sólo de alrededor de 2 – 3 cm más ancho que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con la palmas

1. Para situarte en la posición inicial, coloca las poleas en una posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia a utilizar y

1. Coloca una barra curvada debajo de un banco de ejercicio.

2. Recuéstate boca abajo en el banco de ejercicio y sujeta la barra con un agarre en

1. Comienza moviendo las poleas a la alta posición, selecciona la resistencia a utilizar, y toma un mango en cada mano.

2. Párate directamente

1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos

1. Párate de modo que los pies estén separados a la anchura de los hombros y las manos se encuentren sobre las caderas.

2. Gira la cintura hasta

1. Carga la máquina de remos con barra en T con el peso deseado y ajusta la altura de las piernas de modo que la parte superior del pecho esté en

1. Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.

2. Sujeta la barra de dominadas con la palma mirando