entrenamiento

1. Coloca un banco declinado en el bastidor de modo que la barra estará por encima de tu pecho. Coloca un peso adecuado y toma tu lugar en el

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi

1. Coloca las poleas dobles a la altura del pecho y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie a unos 30 o 60 cm delante de los cables, sosteniendo

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna permanece colocada de manera segura sobre la parte

1. Sujeta las correas de suspensión de forma segura a la parte superior de un bastidor u otro objeto.

2. Inclinado en las correas, tomar un asa en

1. Recuéstate en un banco de declive con ambas piernas correctamente fijadas en su posición. Alcanza la barra detrás de la cabeza con un agarre en

1. Recuéstate en un banco de declive, con los pies firmemente cerrados en la parte delantera del mismo. Utilizando un agarre amplio, pronado (palmas

1. Recuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Utilizando un agarre ancho, pronado (palmas hacia adelante), que esté a alrededor

1. Comienza sentado en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo.

2. Utilizando un rodillo muscular o uno de cocina, aplica presión

1. Utiliza un objeto sólido como una jaula de sentadillas para sujetarte.

2. Levanta la pierna derecha en el aire (a solamente unos 5 cm del piso)