entrenamiento

1. Coloca un banco predicador a unos 60 centímetros delante de una máquina de polea.

2. Coloca una barra recta en la polea baja.

3. Siéntate en

1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos, con las palmas hacia arriba y separadas unos cuantos centímetros.

2. Mantente de pie, con el tronco

1. Coloca una banda a cada extremo de la barra. Toma la barra, colocando un pie en el centro de la banda. Mantente de pie con un agarre estrecho,

1. Ponte de pie con el torso erguido mientras sostienes una barra de curl EZ con la abertura más estrecha. La palma de la mano debe estar mirando

1. Ponte derecho con una mancuerna en cada mano. Tus manos deben estar hacia abajo a tu lado con las palmas hacia adentro.

2. Manteniendo las palmas

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en frente tuya entre las piernas. Tus piernas deben estar con las rodillas dobladas y los pies en el

1. Ponte derecho con una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Mantén los codos cerca de tu torso y gira las palmas de las manos hasta

1. Sitúate con el torso en posición vertical con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso y las

1. Agarra una barra con un agarre supino (palmas hacia delante) y pon los codos cerca de tu torso y la espalda. Esta será tu posición inicial.

2.

1. Coge una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco inclinado con los hombros cerca de la parte superior de la pendiente. Las