entrenamiento

Coloca una pesa en la parte delantera de uno de tus pies pon sobre tu cabeza una kettlebell con el brazo opuesto. Mantén el kettlebell sobre tu

Túmbate en el suelo, cruzando la pierna derecha con la rodilla izquierda doblada. Junta las manos detrás de la cabeza, con los omóplatos en el

Ponte de pie, con una mancuerna en la mano izquierda (las palmas hacia el torso) y la mano derecha sosteniendo tu cintura. Tus pies deben estar

Túmbate sobre una colchoneta o un banco plano con las piernas sobresaliendo de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas hacia

Coge una pelota de ejercicio en las inmediaciones y échate al suelo delante de ella, con las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo en una

Túmbate sobre una pelota de ejercicio con tus lumbares presionando contra la superficie esférica de la bola. Dobla las rodillas y presiona

Túmbate de espaldas en el suelo (o colchoneta) y las piernas extendidas frente a ti.

Ahora dobla las rodillas y que la planta de los pies se toquen

Túmbate con tu espalda en un banco y las piernas extendidas frente a ti fuera de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas

Cuélgate de una barra de dominadas en agarre supino (palmas hacia ti) que es un poco más ancho que el ancho de los hombros.

Ahora dobla las

Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba y con las piernas y los pies juntos con un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante),