Para los que pasamos mucho tiempo de nuestro día sentados frente al ordenador, los dolores de espalda son algo muy común además de molesto, por suerte, existe la posibilidad de entrenar con estos ejercicios para espalda en casa con los que al menos podrás aliviar un poco las molestias. Mosca inversa con mancuernas …
Puede ser por tu trabajo o por esfuerzos contantes de levantar peso, la situación es que los dolores lumbares son realmente molestos y te impiden desarrollar correctamente tu día a día. Es necesario que fortalezcas tu espalda en general, es especial la parte baja que la mayoría de las personas no sabe cómo entrenarla. …
Así como existen muchas personas que se preocupan por ejercitar cada parte del cuerpo, también existen algunas otras que no entrenan aquellos músculos que no tienen mayor impacto visual frente al espejo. Este es el caso de los músculos de la espalda baja, que suelen no recibir el trabajo necesario o muy seguido como…
1. Comienza con la piedra atlas entre los pies. Haz una flexión en las caderas para envolver tus brazos verticalmente alrededor de la piedra Atlas,
1. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre los pies, los cuales deben estar separados a alrededor de la anchura de la cadera. Haz una
1. Este entrenador es eficaz para desarrollar la fuerza de Piedra Atlas para aquellos que no tienen acceso a las piedras, y por lo general están
1. Colócate en el suelo sobre las manos y rodillas.
2. Mete el vientre y redondea la columna vertebral, la espalda baja, los hombros y el cuello,
Párese frente a una barra cargada .
2. Manteniendo la espalda lo más recta posible, dobla las rodillas, inclínate hacia adelante y sujeta la
1. Colócate sobre las manos y rodillas, haciendo caminar las manos frente a ti.
2. Lleva los glúteos hacia abajo de modo que descansen sobre los
1. Para bandas largas, deberán estar ancladas a una base segura, como mancuernas pesadas o un bastidor. Acércate a la barra de modo que quede
