Femoral

1. El peso muerto con arranque refuerza el primer tirón del arranque. Comienza con un agarre de arranque amplio con la barra colocada en la

1. Para empezar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que elijas la altura

1. Estando en una posición de pie, saltar en una posición dividida pierna, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás, flexionando las

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y sujetarse con un agarre amplio. Los pies

1. Comienza enrollando una cinta, banda o cuerda alrededor de un pie. Estando de pie, coloca ese pie adelante.

2. Flexiona la pierna de atrás,

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y recuéstate con el torso doblado por la cintura hacia adelante alrededor de 30-45

1. Toma un par de mancuernas sosteniéndolas a tus lados con los brazos extendidos.

2. Ponte de pie, con el tronco recto y las piernas separadas a

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación ( palmas hacia abajo). Es posible que necesites algunas muñequeras si utilizas una cantidad

1. Ponte de pie, con un poco de espacio en frente y detrás de ti.

2. Haz una flexión en la cintura, manteniendo las piernas rectas, hasta que

1. Comienza en una posición vertical sentada. Inicia extendiendo las piernas frente a ti en una V.

2. Con las manos en el suelo, inclínate hacia