Pectorales

1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y con el cuerpo recto con las puntas de los pies sobre el suelo y las manos separadas a un ancho mayor que

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia una de otra, mientras sostienes el torso con los brazos

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el techo. Consejo: Los brazos deben estar paralelos al

1. Recuéstate en el suelo con dos pesas rusas junto a los hombros.

2. Coloca una sobre tu pecho y luego la otro, agarrando las pesas por el mango

1. Recuéstate sobre un banco plano. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad de movimiento entre los

1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento

1. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos),

1. Utilizando un banco plano, asegura una banda debajo de la pata del banco más cercana a tu cabeza.

2. Una vez que la banda esté asegurada,

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna se mantiene de forma segura en la parte superior del

1. Comienza conectando las cadenas a los accesorios de manija del cable. Colócate en el banco plano en la misma posición que para un press con