Pectorales

1. Coloca un banco declinado debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos separadas a unos 90 cm de distancia, mientras mantienes el torso con los brazos extendidos.

1. Coloca las piernas en posición fija al extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los

1. Coloca las piernas en posición fija en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de

1. Toma una mancuerna en cada mano y recuéstate sobre un banco plano. Los pies deben estar apoyados en el suelo y los omóplatos retraídos.

2.

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una

1. Coloca cajas bajas u otras plataformas separadas a una distancia de 60 – 90 cm.

2. Muévete a una posición de plancha entre ellas, apoyándote

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una

1. Ponte de pie manteniendo el cuerpo recto.

2. Coloca ambas manos en la espalda baja, con los dedos apuntando hacia abajo y los codos hacia

1. Ponte de pie, con las manos juntas, los brazos extendidos directamente frente a ti. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los brazos