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1. Inicia el ejercicio de pie con una pesa rusa en una mano.
2. Gira la pesa hacia atrás con fuerza y luego invierte el movimiento enérgicamente.
1. Recuéstate en el suelo con dos pesas rusas junto a los hombros.
2. Coloca una sobre tu pecho y luego la otro, agarrando las pesas por el mango
1. Recuéstate en el suelo y coloca una pesa rusa para hacer press con un brazo. La pesa debe ser sostenida por el mango. La pierna del mismo lado
1. Recuéstate en el suelo con una pesa rusa colocada en ru pecho, sujetándola por el mango. Extiende la pierna en el lado de trabajo sobre la
1. Recuéstate en el suelo sosteniendo una pesa rusa con una mano, con la parte superior del brazo apoyada en el suelo. La palma debe estar hacia
1. Coloca una pesa rusa en el suelo. Colócate en una posición de plancha, sobre las puntas de los pies con una mano en el suelo y la otra
Mantén y presiona una kettlebell con un brazo.
Mantén la kettlebell bloqueada en todo momento, presiona el trasero en la dirección de la
Mantén una pesa sobre un hombro mientras estás de pie, con el codo flexionado y la muñeca en semipronación. Esta será tu posición
Coloca una pesa en la parte delantera de uno de tus pies pon sobre tu cabeza una kettlebell con el brazo opuesto. Mantén el kettlebell sobre tu
Pon una kettlebell entre las piernas y coge una postura cómoda. Inclínate empujando tu culo fuera y manteniendo la espalda plana.
Recoge una
