Tirarejercicio

1. Ponte de pie en posición erguida mientras sostienes una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba).

2. Dobla ligeramente las rodillas y

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de remos con polea baja cona barra en V. Nota: La barra en V te permitirá tener un agarre

1. Ajusta la barra adjunta a la máquina Smith a una altura que esté aproximadamente 5 cm por debajo de las rodillas .

2. Dobla ligeramente las

1. Para llegar a la posición inicial, siéntate primero en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o barra transversal instalada

1. Adjunta las manijas dobles a un trineo conectado por una cuerda o cadena. Cargue el trineo a un peso adecuado. Ponte de frente al trineo,

1. Coloca una barra cargada en el extremo de un banco. De pie sobre el banco de detrás de la barra, toma un agarre medio, en pronación. Ponte de

1. Suspende las correas alrededor de la altura del pecho. Toma un asa en cada mano y recuéstate. Mantén el cuerpo erguido y la cabeza y el pecho

1. Coloca una barra en un punto estratégico o en una esquina para evitar que se mueva. Coloca un peso adecuado en tu extremo.

2. Párate sobre la

1. Coloca dos pesas rusas frente a tus pies. Flexiona ligeramente las rodillas y saca el trasero tanto como sea posible mientras te agachas para

1. Comienza con la piedra atlas entre los pies. Haz una flexión en las caderas para envolver tus brazos verticalmente alrededor de la piedra Atlas,