Tirarejercicio

1. Realiza ajustes en un jaula de potencia con la barra en los pernos. Los pasadores deben ajustarse en el punto deseado; justo debajo de las

1. Ajusta la barra en una jaula de potencia. Sujeta las bandas a la parte superior del bastidor, ya sea utilizando clavijas para bandas o el propio

1. Ajusta una caja en una jaula de potencia. Las clavijas deben fijarse a una altura adecuada. Comienza dando un paso debajo de la barra y

1. Comienza haciendo ajustes en una jaula de potencia con la barra en los pernos. Estos últimos deben ajustarse en el punto deseado; justo debajo de

1. Para comenzar, recuéstate en una pelota de ejercicio con el torso presionando contra el balón, paralelo al suelo. Las puntas de los pies deben

1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra utilizando un agarre a la anchura de los hombros.

2. Sujeta la barra directamente por encima del

1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta en ella.

2. Sujeta el

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más estrecho que la anchura de los hombros.

2. Mientras tienes ambos

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los brazos rectos, gíralos