Tirarejercicio

Nota: Este ejercicio es extremadamente complejo y requiere la ejecución de muchas fases.

Fase 1: Posición de partida

Párate con los pies

1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y sujétala utilizando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con una anchura un poco mayor a la de

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo dentro de una jaula de potencia. Sujeta las bandas a la parte superior del bastidor, ya sea

1. Asegura una banda cerca del suelo y coloca un banco a unos 60 cm de distancia de él.

2. Siéntate en el banco y asegura la banda detrás de los

1. Coloca los pies entre las almohadillas después de cargar un peso adecuado. Recuéstate sobre la almohadilla superior, permitiendo que las caderas

1. Comienza de pie mientras sostienes una barra con los brazos extendidos. Puedes estar de pie sobre una plataforma elevada para aumentar el rango de

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.

2.

1. Con una barra de pesas sobre el suelo cerca de las espinillas, tomar un agarre de arranque ancho. Baja las caderas con el peso concentrado en los

1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala a un peso adecuado.

2. Toma un agarre en pronación sobre la barra fuera del ancho de los

1. Para empezar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que elijas la altura