Tirarejercicio

1. El peso muerto con arranque refuerza el primer tirón del arranque. Comienza con un agarre de arranque amplio con la barra colocada en la

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y sujetarse con un agarre amplio. Los pies

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y recuéstate con el torso doblado por la cintura hacia adelante alrededor de 30-45

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación ( palmas hacia abajo). Es posible que necesites algunas muñequeras si utilizas una cantidad

1. Toma un par de mancuernas sosteniéndolas a tus lados con los brazos extendidos.

2. Ponte de pie, con el tronco recto y las piernas separadas a

1. Para peso muerto con bandas cortas, simplemente enróllalas sobre la barra antes de empezar, y da un paso entrando en ellas para ajustarlas.

1. Puede conectar las cadenas a las mangas de la barra, o simplemente colgar la mitad en la barra, de modo que haya un mayor aumento de peso a medida

1. Deja que la mancuerna cuelgue con los brazos extendidos entre las piernas, sosteniéndola con ambas manos. Mantén la espalda recta y la cabeza

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que esta última se cruce con el centro de los pies. Los pies deben

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. Adopta una postura amplia y, a continuación, dobla las caderas para agarrar la barra. Las caderas