Tirarejercicio

1. Sostén una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia abajo, las manos separadas a la anchura de los hombros. Esta será tu posición

1. Comienza de pie en posición recta con los pies separados a la anchura de los hombros. Eleva los brazos al lado tuyo hasta que estén

1. Ponte de pie, con las manos juntas, los brazos extendidos directamente frente a ti. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los brazos

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna permanece colocada de manera segura sobre la parte

1. Recuéstate en un banco de declive con ambas piernas correctamente fijadas en su posición. Alcanza la barra detrás de la cabeza con un agarre en

1. Utiliza un objeto sólido como una jaula de sentadillas para sujetarte.

2. Levanta la pierna derecha en el aire (a solamente unos 5 cm del piso)

1. Colócate de pie, con las piernas juntas y las manos a la altura de la cintura.

2. Ahora mueve las rodillas en un movimiento circular mientras

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Consejo: Mantén los codos cerca del torso.

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

2. Las

1. Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra con un agarre a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar