622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
Coge una pelota de ejercicio en las inmediaciones y échate al suelo delante de ella, con las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo en una
Túmbate sobre una pelota de ejercicio con tus lumbares presionando contra la superficie esférica de la bola. Dobla las rodillas y presiona
Túmbate de espaldas en el suelo (o colchoneta) y las piernas extendidas frente a ti.
Ahora dobla las rodillas y que la planta de los pies se toquen
Túmbate con tu espalda en un banco y las piernas extendidas frente a ti fuera de él.
Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas
Cuélgate de una barra de dominadas en agarre supino (palmas hacia ti) que es un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Ahora dobla las
Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba y con las piernas y los pies juntos con un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante),
Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba con los brazos extendidos utilizando una amplio agarre o grip medio. Las piernas deben estar
Pon una kettlebell entre las piernas y coge una postura cómoda. Inclínate empujando tu culo fuera y manteniendo la espalda plana.
Recoge una
1. Coloca una pesa ruta entre las piernas y coge una amplitud más ancha que los hombros. Inclínate empujando tus glúteos hacia fuera y manteniendo
Nota: Este ejercicio fue creado por el checo fisiólogo del ejercicio, Dr. Vladimir Janda y es uno de los más desafiantes variaciones de
