Tirarejercicio

1. Con una pesa sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre en pronación o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el

1. Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, toma un agarre en pronación o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas

1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, uno doble en pronación o uno en gancho, con la barra colgando en la posición media del

1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, uno doble en pronación o uno en gancho, con la barra colgando justo debajo de las rodillas.

1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.

2. Aléjate del punto de fijación de la

1. Recuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, con las palmas apretadas contra el suelo. Esta será tu posición

1. Carga las clavijas a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas. Sujeta las asas de la parte con un agarre cómodo y, a

1. Comienza en una posición de plancha, con tu peso apoyado sobre las manos y puntas de los pies. Flexionando la rodilla y la cadera, lleva una

1. Párate al lado de una barra, junto al centro de la misma. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta puedas llegar a la barra.

2. Sujeta la barra

1. Comienza con una barra cargada sobre cajas o soportes de la altura deseada. La barra debe tomarse con un agarre amplio. Los pies deben estar