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6 claves para adelgazar corriendo

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Algo que no muchos conocen, es que cada persona tiende a almacenar la grasa en una parte diferente del organismo, según su tipología corporal. Además, existen otros factores a tener en cuenta a la hora de adelgazar corriendo, especialmente hablando del estrés y la constitución física de cada individuo.

Por un lado, el estrés genera hormonas que favorecen el almacenamiento de grasas; y, si una persona tiene una constitución física delgada, es más complicado perder peso, en comparación con alguien que tiene unos kilos demás. Para perder peso, es necesario hacer ejercicio aeróbico y quemar grasa. Hacer abdominales únicamente fortalece el músculo, pero no quema la grasa que tienen encima. Por ello, a continuación te presentamos 6 claves para adelgazar corriendo, especialmente para que tengas los mejores resultados posibles.

Claves para adelgazar corriendo

Correr al menos 45 minutos

El ejercicio aeróbico debe ser prolongado, ya que a partir de los 45 a 50 minutos, es cuando tu cuerpo empieza a utilizar las grasas de reserva como combustible, es decir, que para funcionar necesita quemar las grasas almacenadas. De esta forma, una carrera continua convencional resultará muy adecuado para perder peso y reducir grasas.

Conoce tu frecuencia cardíaca

Es recomendable trabajar con intensidades bajas (55 a 60%), pero el entrenamiento que quema más grasas, es el que tiene una intensidad de entre 70 y 85% de tu capacidad máxima. Las pulsaciones dependerán de cada persona.

6 claves para adelgazar corriendo

Aeróbicos, fortalecimiento y descanso

El entrenamiento puede ser muy eficaz combinando este tipo de ejercicio aeróbico cíclico (carrera continua), con ejercicios de fuerza menos intensos, a través del trabajo en circuito con ejercicios de contracción dinámica (abdominales, lumbares, brazos, piernas, glúteos) con descansos activos, trabajando un grupo muscular mientras otro descansa. De esta forma seguirás quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento.

Además, al ganar masa muscular, también crece el número de calorías que quemas a lo largo del día, incluso durante los momentos en los que estás en reposo. Tu plan de entrenamiento debe centrarse en cualidades que componen la condición física, orientada hacia tu salud: fuerza y resistencia muscular, así como resistencia cardiorrespiratoria.

No te obsesiones con la velocidad

Debes olvidarte de la velocidad a la hora de querer adelgazar corriendo, es preferible correr durante 40 minutos, 3 días a la semana e intentar progresar poco a poco, que correr 5 días con sesiones de 20 minutos a tope.

Varía tu entrenamiento

Evita que tu cuerpo se adapte siempre al mismo tipo de entrenamiento. Es necesario que aportes variedad a tus rutinas, variando el tiempo, distancia, ritmo, intensidad y recorrido. Puedes alternar rodajes lentos y largos con otros más rápidos y cortos o que incluyan cambios de ritmo, ya que los rodajes cortos, si son más intensos, queman mayor cantidad de calorías.

Descansa

El descaso es fundamental. Las horas de sueño son necesarias para recuperarte adecuada mente y afrontar las sucesivas sesiones de ejercicios. Al trabajar fuerza y resistencia, es recomendable descasar de 2 a 3 días, dependiendo del grado de incitación que haya determinado la sesión.

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