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Ejercicio anaeróbico

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El ejercicio anaeróbico se caracteriza por realizar un tipo de actividades de alta intensidad, como lo es el levantamiento de pesas, carreras cortas con velocidad rápida, realizar abdominales o cualquier tipo de ejercicio que tenga mucho esfuerzo durante poco tiempo.

Cada uno de los músculos que se entrenan con el ejercicio anaeróbico brinda un mejor rendimiento durante un período de tiempo corto y con gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se realiza si se desea adquirir mayor potencia y masa muscular. Ya que sirve para que se fortalezca el sistema musculoesquelético.

Anaeróbico significa sin oxígeno, y se refiere a un intercambio de energía sin oxígeno que se da cuando un musculo realiza ejercicio extremo por corto tiempo. Debido a eso, los ejercicios anaeróbicos no se les recomiendan a los que desean perder peso, ya que usan fuentes de energía acumulada dentro del organismo, como la glucosa, en vez de utilizar a los ácidos grasos, que utilizan oxígeno para metabolizarse.

Ejercicio anaeróbico.

Pero, debes tener en cuenta que el ejercicio anaeróbico incrementa de forma rápida la masa muscular y de igual forma las células musculares que necesitan energía, cuando gastan más de forma automática el organismo debe de recurrir a los ácidos grasos que tiene reservados. Lo aconsejable es que practiques los dos tipos de ejercicios para que logres mantenerte en forma y contar con una buena salud.

Antes de que des inicio al entrenamiento anaeróbico debes realizar un calentamiento aeróbico y estiramiento para que evites todo tipo de lesiones. Si eres principiante, debes tener presente que el ejercicio anaeróbico se debe practicar de forma progresiva, incluyendo intervalos de ejercicios aeróbico. Es decir, cuando camines debes incluir correr de 10 a 60 segundos después de un período de recuperación largo.

Cada una de las sesiones del ejercicio anaeróbico se debe finalizar con estiramientos y actividades de tipo aeróbico, como por ejemplo caminar o montar bicicleta. Ya que de esa forma podrás remover el ácido láctico de tus músculos, evitando que te aparezcan las desagradables agujetas. Al mismo tiempo facilitando la circulación sanguínea, para que la función de tus articulaciones y la elasticidad muscular sea mejor.

Los beneficios

Uno de los beneficios de practicar los ejercicios anaeróbicos, es que logras desarrollar masa muscular y fortalece tus músculos de forma sorprendente. Mejoras tu capacidad para combatir la fatiga, le brindas trabajo a tu corazón y a tu sistema circulatorio, e incrementas tu capacidad de oxígeno cuando te ejercitas y por lo tanto mejoras tu estado cardirespiratorio. Y de igual forma evitas de gran forma el exceso de grasa y controlas mejor tu peso.

Consejos para practicarlo

  • Empieza con ejercicios aeróbicos de baja intensidad hasta adquirir resistencia.
  • Realiza un reconocimiento médico antes de iniciar un intenso entrenamiento.
  • El ejercicio anaeróbico es ideal para las mujeres embarazadas.
  • Siempre realiza un precalentamiento antes de iniciar con el ejercicio anaeróbico.
  • Recuerda finalizar las sesiones con ejercicios de estiramiento y relajación.
  • Toda persona que padece alguna enfermedad debe consultar con su médico de cabecera antes de iniciar este tipo de ejercicio.

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