Regístrate | Entra o conéctate con

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
Comparte este artículo en

Tener el cuerpo perfecto para la mayoría de personas implica la pérdida de peso y la tonificación de músculos. Además, los cambios en la dieta y el ejercicio deben ser incorporados al mismo tiempo, debido a que cada receta del plan se basa en el otro para lograr grandes resultados en poco tiempo. Es por ello que en onlinepersonaltrainer.es te vamos a presentar una tabla de ejercicios para adelgazar en casa sin necesidad de apuntarte a un gimnasio y gastar dinero. El objetivo no es construir una única rutina, sino más bien tener varios modelos para ir alternando.

Si bien, esta tabla de ejercicios comparte un elemento común, pues están pensados y optimizados para ayudar a perder peso fácilmente.  El ritmo de vida actual, muchas veces impide que puedas ir al gimnasio pero si quieres estar en forma ¿por qué no pruebas a hacer ejercicio en casa? Te proponemos una tabla de ejercicios que te ayuda a adelgazar sin perder mucho tiempo y sin moverte de tu casa. Recuerda que el ejercicio es un elemento fundamental para la salud y para estar en forma, ya que con él puedes mejorar tu tolerancia al esfuerzo, gastas calorías, entre otros.

Ejercicios para adelgazar fácilmente

No hay duda que entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina. Es difícil entrenar al lado del sillón y la tele, por ello hay que tener una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario, pero si consigues establecer una rutina, entrenar en casa te quitará un poco tiempo y apenas dinero. Además, para entrenar en casa sólo necesitas de un espacio suficiente para realizar perfectamente los ejercicios.

1. Sentadillas(3 series / 10 repeticiones): ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa

2. Flexiones (3 series / 12 repeticiones): en este caso apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes hacer trampa apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.

3. Zancadas(2 series / 14 repeticiones): sin duda alguna, las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.

4. Fondos de tríceps (3 series / 12 repeticiones): para este ejercicio se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos. El ejercicio también puede realizarse colocando los pies en otro banco o silla, así se ejercitan mejor los tríceps pero hazlo sólo cuando te veas preparado, pues si te caes te puedes llevar un buen susto.

5. Dominadas o remo (2 series / 15 repeticiones): la espalda es quizás la parte del cuerpo más difícil de entrenar en casa. Lo ideal es tener una barra en una puerta con la que poder hacer dominadas, los ejercicios más completos para entrenar la espalda. Si no tienes una barra, o no puedes instalarla en casa, puedes hacer ejercicios de remo. Para ello lo mejor es usar un banco o silla, apoyar una de las rodillas y con el otro brazo hacer flexiones levantando un peso. Este es el ejercicio de remo más sencillo, pero hay muchos otros que puedes aprender con el tiempo.

Además, intenta realizar algún ejercicio cardiovascular como subir escaleras, bicicleta estática o cinta de andar durante al menos 30-45 minutos un mínimo de 3 veces por semana para quemar calorías que junto con una buena alimentación hará que estés en un porcentaje de grasa perfecto.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link