Blog sobre Entrenamiento

1. Comienza de pie frente a una pared o un compañero.

2. Utilizando ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como sea

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia una de otra, mientras sostienes el torso con los brazos

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más estrecho que la anchura de los hombros.

2. Mientras tienes ambos

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los brazos rectos, gíralos

1. Consigue una plataforma de algún tipo (que puede ser una plataforma de elevación de talones p para aeróbicos) que tenga alrededor de 10-15 cm

1. Ya sea de pie o sentado en un banco alto, agarra dos cables de estribo que estén unidos a las poleas altas. Agarra con la mano contraria para que

1. Sujeta la barra de dominadas con un agarre solapado a la anchura de los hombros.

2. Ahora cuelga con los brazos completamente extendidos sacando

1. Mientras estás recostado sobre el suelo, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda y hacia un lado, justo detrás de la axila. Esta será tu

1. Sujeta los anillos con un agarre falso, con la base de la palma de la mano en la parte superior de los anillos.

2. Comienza con un movimiento de