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1. Coloca un bloque en el suelo a unos 30 cm de un banco plano.
2. Siéntate en un banco plano y coloca una pesa en tu muslo izquierdo,
1. Colócate de pie, con las piernas juntas y las manos a la altura de la cintura.
2. Ahora mueve las rodillas en un movimiento circular mientras
1. Recuéstate sobre uno de tus costados, apoyando tu peso sobre el antebrazo y en un rodillo de espuma colocado en la parte exterior de la pierna.
1. En una posición sentada, enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.
2. Con la pierna extendida y el
1. En una posición sentada, forma un lazo con un cinto, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.
2. Con la pierna
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra en un bastidor
1. Siéntate con la espalda recta sobre una colchoneta.
2. Flexiona una rodilla y coloca el pie de ese lado en el suelo para estabilizar el
1. Siéntate en la máquina y coloca las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma provista con los talones extendiéndose fuera de
1. Coloca un bloque o placa de peso por debajo de la barra de la máquina Smith. Coloca la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Una
1. Ajusta la barra en la máquina Smith para adaptarse a tu altura y alinea una plataforma elevada, justo debajo de la barra.
2. Párate sobre la
