Ponte de pie con una mancuerna en cada mando con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar a la anchura

Para comenzar, ponte de pie recto con una pesa en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Tus brazos deben extenderse por

Stand on the back side of an incline bench as if you were going to be a spotter for someone. Have a dumbbell in one hand and rest it across the

Comienza por coger una sola asa junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de que está lo suficientemente lejos de la máquina para que el brazo

Coge una mancuerna en cada brazo y coloca los brazos en la parte superior del banco predicador o un banco inclinado. La mancuerna debe estar sobre

Coge una pesa en cada mano y coloca tus brazos en la parte superior del banco predicador o el banco inclinado. Las pesas deben mantenerse a la altura

Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna con los brazos extendidos en cada mano. Los codos deben estar cerca del torso.

Asegúrate que las

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una mancuerna. La palma de la mano debe estar mirando hacia adelante. Los codos deben estar

Túmbate boca arriba con los pies levantados hacia el techo.

Haz que tu pareja aguante los pies o los tobillos. Secuestra tus piernas lo más que

Ancla una banda alrededor de un poste u otro objeto sólido.

De pie, con tu lado izquierdo al lado del poste, pon tu pie derecho a través de la

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